Start nieuwe introductiecursus

Beste Allen,

De zomer is staat voor de deur en het is nu eindelijk weer zover: de introductiecursus!!
Voor wie is deze cursus bedoelt? Voor iedereen die nieuw is binnen Crossfit Noord (en iedereen die de basis graag nog een keer doorneemt) of voor mensen die graag door middel van de cursus kennis willen maken met Crossfit.
Wat kun je verwachten? In deze cursus zul je alle basisbewegingen binnen crossfit stap voor stap uitgelegd krijgen.
We zullen elke week een ander thema hebben en zodoende zullen we in 4 lessen (en dus 4 weken) bijna alle oefeningen tegenkomen.
Globaal ziet dit er zo uit:
les 1: air squat, back squat, front squat en overhead squat.
les 2: shoulder press, push press, push jerk, split jerk en bench press.
les 3: deadlift, sumo deadlift high pull, medicine ball clean, barbell power clean.
les 4: pull ups, kettlebell swings, Rowing
Aan het eind van elke les wordt er dan een (simpele) workout gedaan waarin de geoefende bewegingen voor een groot deel terugkomen en die op elk niveau aangepast kan worden.
De kosten voor de introductiecursus zijn 50 euro en gelieve dit de eerste les contant te betalen.
Ben je al lid van Crossfit Noord en betaal je al abbonementskosten, dan kost een introductieles 5 euro per les. Gelieve dit voor de start van de les contant te betalen.
Volg je de introductiecursus dan kun je naast de cursuslessen uiteraard ook 2 andere keren in de week komen trainen. Uit ervaring is gebleken dat leden het fijn vinden om meer dan 1 keer per week te trainen.
De lessen vinden plaats in twee groepen:
- dinsdagmiddag van 15:30 tot 16:30
- donderdagmiddag van 15:30 tot 16:30
De lessen beginnen 14 en 16 Juli.
Wil je jezelf voor de introcursus inschrijven, stuur dan een mailtje naar pepijnleppers@hotmail.com
Meldt je snel aan en wees er bij!!
Er kunnen immers niet meer dan 9 mensen meedoen aan de les. Dit komt omdat ik iedereen goed wil kunnen helpen en dit met meer niet lukt.
Mocht er voor dinsdag te weinig aanmeldingen zijn, dan zal ik maandagavond voor 23:00 naar iedereen een mailtje sturen dat de eerste les wordt verplaatst naar de week erna.
Uiteraard mag dit bericht worden doorgestuurd naar meer mensen die graag kennis willen maken met crossfit en een introductiecursus hiervoor willen volgen.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag en kun je mij altijd berichten.

Met vriendelijke groeten,
Pepijn Leppers
Trainer Crossfit Noord
Email: pepijnleppers@hotmail.com

BLOG: “DE EERSTE KEER BIJ CROSSFIT NOORD”

BLOG: “DE EERSTE KEER BIJ CROSSFIT NOORD”.
Ik heb een vriendin. En die Crossfit 1 dag per week NIET. Ja, dat lees je goed. De rest van de dagen Crossfit ze dus wel.
Ik lig in bed en vraag me opeens af: “Mogen dikke mensen, met een super slechte conditie ook Crossfitten?” Ik besluit haar dit te appen.
Als antwoord krijg ik: “Ja, natuurlijk mogen ze dat! Wie wil dat dan?” Alsof ze niet weet dat ik mezelf bedoel. Misschien hallucineer ik wel gewoon omdat ik bijna slaap, maar ik besluit dat ik een keer mee ga doen. Ik ben sinds 6 maanden weer voor de tweede keer moeder geworden, maar ik denk dat ik bij Crossfit gewoon ga zeggen dat het 6 weken geleden is, dan kom ik er iets minder slecht vanaf. Mijn weerstand is in ieder geval weg en ik voel me net een slappe walvis. Voor ik het weet heb ik 2 dagen erna een afspraak gemaakt voor mijn eerste Crossfit les. Het wordt nu wel heel concreet!
Ik heb er weinig vertrouwen in, maar mijn vriend is heel enthousiast en hoopt dat ik nu heel mooi word, om vervolgens meteen bang te worden dat ik er met een ander vandoor ga. Alleen maar omdat ik heb gezegd dat ik een proefles ga doen, haha!
Zo gezegd zo gedaan. Iets met een WOD app downloaden, een proefles aanvragen en inschrijven. Melding: “De inschrijving is succesvol. Er is ingeschreven met de rittenkaart”. OMG i’m gonna die! Het is dinsdagavond, ik lig in bed en denk: ‘Jezus, is het nou echt morgen al? Wat kut. Wat heb ik gedaan?’
Woensdagochtend appt mijn vriendin me vol enthousiasme dat er vandaag een partner WOD is en we dan dus ECHT met z’n tweeën kunnen sporten. Ook zegt ze erbij dat ze maar niet zegt wat we gaan doen. Wat maar goed is ook, want waarschijnlijk weet ik niet eens wat het betekent als ze het zegt of besluit ik dan niet meer te gaan.
Van een andere vriendin waartegen ik heb gezegd dat ik vandaag voor het eerst ga Crossfitten krijg ik een appje: “Oh ja dat heb ik ook eens gedaan. De eerste keer werd ik helemaal wit en moest ik overgeven in de wc.” Super tof. Ik heb er nu al zin in.
Ik vraag mijn vriend of hij nog iets van sportkleding heeft waarin in minder dik lijk, zodat het allemaal niet zo lubbert, maar hij zegt: “Nee joh, ze moeten toch zien waarvoor je daar bent?” Goh, thanks schat.
Woensdagavond 20.30 uur, locatie Crossfit Noord. Ik loop naar binnen en zie mensen bezweet en scheldend bezig met grote ballen en kettlebells. Jezus, wat zijn ze allemaal fit. Gelukkig zie ik ook een paar minder fitte mensen uit mijn categorie en dat geeft me stiekem toch hoop. En nog een troost: ik ben vandaag niet de enige die voor het eerst is. Mijn vriendin biedt alvast haar excuses aan: ik val met m’n neus in de kokosolie (want boter eet natuurlijk niemand hier) de WOD van vandaag is zwaar. Helemaal voor een eerste keer. Trainer Camiel legt de WOD uit in een taal die ik niet begrijp, maar gelukkig vertaald hij het later voor ons newbies:
EMOM van 12 min:
• Goodmornigs 6-8 reps
• Horizontal ring rows 12 reps
• 30 sec L-sit
Daarna de ‘echte’ WOD:
In teams of 2 with only one person at the time:
• 100 kettlebell swings (32/24 kg)
• 400 meter run (both run at the same time)
• 100 wall ball shots (20/14 lbs)
• 400 meter run
• 80 burpees
• 400 meter run
• 100 wall ball shots
• 400 meter run
• 100 kettlebell swings
Gelukkig zijn er ook beginnersopties met voor mij bijna verticale ring rows (:p) en lagere gewichten.
We beginnen met de warming up. Knie heffen en hakken-billen gaat nog. Maar bearcrawl en crabwalk (wat bij mij meer een soort van langzaam voortbewegende octopus op het droge was), zijn toch best pittig. Na de warming up doen we de EMOM (zwaar!) en dan begint de echte WOD.
Mijn god. Ik dacht dat ik doodging. Want ik kotste bijna letterlijk m’n organen eruit. Mijn vriendin en tevens buddy in deze WOD neemt daarom het merendeel op zich (toch wel het voordeel van deze partner WOD). De burpees lukken me op den duur echt niet meer. Damn, wat is dit zwaar.
Na 32 minuten is het gebeurd. We zijn als laatste klaar, maar dat maakt niet uit, want iedereen moedigt me aan, geeft me een high five aan het eind en zegt dat ik het goed gedaan heb. En hell fucking yeah, eigenlijk heb ik het ook vet goed gedaan!
Dat ik aan het begin van de les me druk maakte of mijn haar wel goed zou blijven zitten.. Nu vraag ik me alleen nog maar af hoe ik in godsnaam nog naar de auto kom. Ik ben ka-pot!
Gelukkig voel ik m’n spieren nog niet, daarvoor ben ik gewoon te misselijk. Thuis kan ik mijn auto bijna niet uitstappen, tot grote lol van mijn vriend.
Ik app mijn vriendin: “Volgende week weer?” Want hoe kut ik het ook vond, het was tegelijk ook eigenlijk best heel leuk. Wat een fijne sfeer hangt daar! Ondanks dat ik me echt een butje voelde in vergelijking met de rest was het zo tof dat iedereen zo aardig en positief was. Erg motiverend! Ik zie het daarom wel zitten. Omdat ik ook zie dat het echt werkt! Dus… Tot volgende week Crossfit Noord!

Power Yoga

Beste Leden,
We hebben nu vast op zondag 13:30 power yoga.
In overleg hebben we afgesproken extra te werken aan een stabiele basis, dus sterke core. Ook de schouder mobiliteit is een aandachtspunt. Beide zijn zeer belangrijk in bijvoorbeeld alle ‘overhead’ oefeningen.
Schrijf je dus snel in voor de volgende yoga les.

Angie! Saturday 28-02-’15

Try to beat Spealler today!

Yoga

Zaterdag 13:00 uur power yoga, schrijf je snel in!
Graag horen we ook welke andere dag en tijd vraag naar yoga is.

Games Open 2015

De CrossFit Games Open workouts zullen we als groep doen op iedere zondag, start 12:00 ongeveer.
Past het je die dag niet, dan kan je individueel op andere dagen de workout doen, echter wel met judge en onder supervisie van een coach.
Doe je best, geniet van dit test moment en houd de bewegingsstandaard hoog.
Tot zondag!

prove your fitness

registration for the CrossFit Games Open is “open”.

Introductie cursus

Beste Allen,

Aangezien het nieuwe jaar weer is begonnen en er vraag naar is gaan we weer van start met een introductiecursus!
In deze cursus zul je alle basisbewegingen binnen crossfit stap voor stap uitgelegd krijgen.
We zullen elke week een ander thema hebben en zodoende zullen we in 4 lessen (en dus 4 weken) bijna alle oefeningen tegenkomen.
Globaal ziet dit er zo uit:
les 1: air squat, back squat, front squat en overhead squat.
les 2: shoulder press, push press, push jerk, split jerk en bench press.
les 3: deadlift, sumo deadlift high pull, medicine ball clean, barbell power clean.
les 4: pull ups, kettlebell swings, Rowing
Aan het eind van elke les wordt er dan een (simpele) workout gedaan waarin de geoefende bewegingen voor een groot deel terugkomen.
De kosten voor de introductiecursus zijn 50 euro en gelieve dit de eerste les contant te betalen.
Ben je al lid van Crossfit Noord en betaal je al abbonementskosten, dan kost een introductieles 5 euro per les. Gelieve dit voor de start van de les contant te betalen.
Volg je de introductieles dan kun je naast de cursuslessen uiteraard ook 2 andere keren in de week komen trainen. Uit ervaring is gebleken dat leden het fijn vinden om meer dan 1 keer per week te trainen.
De lessen vinden plaats op dinsdagmiddag om 16:00 te beginnen aankomende dinsdag 6 januari.
Wil je jezelf voor de introcursus inschrijven, stuur dan een mailtje naar pepijnleppers@hotmail.com
Er kunnen namelijk niet meer dan 9 mensen meedoen aan de les aangezien ik iedereen goed wil kunnen helpen.
Mocht er voor dinsdag te weinig aanmeldingen zijn, dan zal ik maandagavond voor 23:00 naar iedereen een mailtje sturen dat de eerste les wordt verplaatst naar de week erna.
Uiteraard mag deze mail worden doorgestuurd naar meer mensen die graag kennis willen maken met crossfit en een introductiecursus hiervoor willen volgen.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag.

Met vriendelijke groeten,
Pepijn Leppers
Trainer Crossfit Noord

Club championships

Club championships CrossFit Noord

This in house competition will be for members only. The events will NOT be announced ahead of time, and everyone will be judged by our coaches or other designated judges. Everyone takes pride in posting good workout results. It’s time to put up or shut up.

When: Saturday 10 januari 2015

Who: EVERYONE. Everyone should sign up for this fun event. You will do things you never thought possible. You will learn what you need to work on the most. You will create more great friendships. You will improve all around!

Divisions: (Coaching Staff reserves the right to put you in a division that better fits your ability level. Feel free to ask us where we think you belong.)

Rx (age 18+)
Compete with the best athletes in the gym and push yourself to another level! This is a good choice if you can Rx most of the daily workouts. Events will be a fair test of conditioning, strength, skill, and the other athletic abilities we train daily.

Masters (age 35+)
Events scaled slightly and scored separately. Great for Athletes that meat the age requirement and do most workouts Rx, but don’t want to wrestle with the young bucks. Not required, if you’re feeling feisty, go after the Rx group.

Scaled (all ages)
If you would like to participate but aren’t quite ready for Rx, sign up for the Scaled Division. The workouts will be scaled by our coaches to match your ability level.

Volunteer (all ages)
We will need a handful of volunteers to help judge, score, and help with equipment. If you want to join us and have some fun but don’t want to do the workouts, let us know and we put you down as a volunteer.

Sign up forms are on the counter at the gym.

Reminder:
You need to sign up in wodapp to be able to attend classes from december 1st and on.
To Sign up for CrossFit workouts or Open Gym (open gym- do your own workout) you need to sign in in the agenda in wodapp.
To be able to do that, you first need to buy a membership (products).
For questions you can email: cfnoord@gmail.com

And another note, monday december 1st we will have 45 minute sessions, so be aware of the different starting times. Check the agenda in wodapp. We have 2 extra classes tomorrow.

Link to wodapp crossfit noord:

https://app.wodapp.nl/account/?id=2424

Crossfit Journal
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
NIEUWSBRIEF
Afbeeldingen
img_4246 img_4391 2 crossfitnoord-punisher-2 img_4150
Meal Of The Day