Power Yoga

Beste Leden,
We hebben nu vast op zondag 13:30 power yoga.
In overleg hebben we afgesproken extra te werken aan een stabiele basis, dus sterke core. Ook de schouder mobiliteit is een aandachtspunt. Beide zijn zeer belangrijk in bijvoorbeeld alle ‘overhead’ oefeningen.
Schrijf je dus snel in voor de volgende yoga les.

Angie! Saturday 28-02-’15

Try to beat Spealler today!

Yoga

Zaterdag 13:00 uur power yoga, schrijf je snel in!
Graag horen we ook welke andere dag en tijd vraag naar yoga is.

Games Open 2015

De CrossFit Games Open workouts zullen we als groep doen op iedere zondag, start 12:00 ongeveer.
Past het je die dag niet, dan kan je individueel op andere dagen de workout doen, echter wel met judge en onder supervisie van een coach.
Doe je best, geniet van dit test moment en houd de bewegingsstandaard hoog.
Tot zondag!

prove your fitness

registration for the CrossFit Games Open is “open”.

Introductie cursus

Beste Allen,

Aangezien het nieuwe jaar weer is begonnen en er vraag naar is gaan we weer van start met een introductiecursus!
In deze cursus zul je alle basisbewegingen binnen crossfit stap voor stap uitgelegd krijgen.
We zullen elke week een ander thema hebben en zodoende zullen we in 4 lessen (en dus 4 weken) bijna alle oefeningen tegenkomen.
Globaal ziet dit er zo uit:
les 1: air squat, back squat, front squat en overhead squat.
les 2: shoulder press, push press, push jerk, split jerk en bench press.
les 3: deadlift, sumo deadlift high pull, medicine ball clean, barbell power clean.
les 4: pull ups, kettlebell swings, Rowing
Aan het eind van elke les wordt er dan een (simpele) workout gedaan waarin de geoefende bewegingen voor een groot deel terugkomen.
De kosten voor de introductiecursus zijn 50 euro en gelieve dit de eerste les contant te betalen.
Ben je al lid van Crossfit Noord en betaal je al abbonementskosten, dan kost een introductieles 5 euro per les. Gelieve dit voor de start van de les contant te betalen.
Volg je de introductieles dan kun je naast de cursuslessen uiteraard ook 2 andere keren in de week komen trainen. Uit ervaring is gebleken dat leden het fijn vinden om meer dan 1 keer per week te trainen.
De lessen vinden plaats op dinsdagmiddag om 16:00 te beginnen aankomende dinsdag 6 januari.
Wil je jezelf voor de introcursus inschrijven, stuur dan een mailtje naar pepijnleppers@hotmail.com
Er kunnen namelijk niet meer dan 9 mensen meedoen aan de les aangezien ik iedereen goed wil kunnen helpen.
Mocht er voor dinsdag te weinig aanmeldingen zijn, dan zal ik maandagavond voor 23:00 naar iedereen een mailtje sturen dat de eerste les wordt verplaatst naar de week erna.
Uiteraard mag deze mail worden doorgestuurd naar meer mensen die graag kennis willen maken met crossfit en een introductiecursus hiervoor willen volgen.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag.

Met vriendelijke groeten,
Pepijn Leppers
Trainer Crossfit Noord

Club championships

Club championships CrossFit Noord

This in house competition will be for members only. The events will NOT be announced ahead of time, and everyone will be judged by our coaches or other designated judges. Everyone takes pride in posting good workout results. It’s time to put up or shut up.

When: Saturday 10 januari 2015

Who: EVERYONE. Everyone should sign up for this fun event. You will do things you never thought possible. You will learn what you need to work on the most. You will create more great friendships. You will improve all around!

Divisions: (Coaching Staff reserves the right to put you in a division that better fits your ability level. Feel free to ask us where we think you belong.)

Rx (age 18+)
Compete with the best athletes in the gym and push yourself to another level! This is a good choice if you can Rx most of the daily workouts. Events will be a fair test of conditioning, strength, skill, and the other athletic abilities we train daily.

Masters (age 35+)
Events scaled slightly and scored separately. Great for Athletes that meat the age requirement and do most workouts Rx, but don’t want to wrestle with the young bucks. Not required, if you’re feeling feisty, go after the Rx group.

Scaled (all ages)
If you would like to participate but aren’t quite ready for Rx, sign up for the Scaled Division. The workouts will be scaled by our coaches to match your ability level.

Volunteer (all ages)
We will need a handful of volunteers to help judge, score, and help with equipment. If you want to join us and have some fun but don’t want to do the workouts, let us know and we put you down as a volunteer.

Sign up forms are on the counter at the gym.

Reminder:
You need to sign up in wodapp to be able to attend classes from december 1st and on.
To Sign up for CrossFit workouts or Open Gym (open gym- do your own workout) you need to sign in in the agenda in wodapp.
To be able to do that, you first need to buy a membership (products).
For questions you can email: cfnoord@gmail.com

And another note, monday december 1st we will have 45 minute sessions, so be aware of the different starting times. Check the agenda in wodapp. We have 2 extra classes tomorrow.

Link to wodapp crossfit noord:

https://app.wodapp.nl/account/?id=2424

Inschrijven via WODapp

Beste CrossFitters!
Vanaf vandaag (14/11/2014) kan je je aanmelden in het nieuwe inschrijfsysteem, WODapp. Deze app zal ons huidige inschrijfsysteem vervangen, ook de maandelijkse betaling is hieraan gekoppeld en zal geautomatiseerd gaan. De eigen periodieke overboeking kan er dus uit. Vanaf vandaag dus geen betalingen meer op de oude manier doen, maar via de app. Vanaf 1 december gaat het oude systeem eruit en zal ingeschreven kunnen worden voor de WOD’s via de app. (Die vertraging heeft te maken met de betalingen van de huidige maand)
Middels onderstaande link kan je je rechtstreeks aanmelden bij wodapp/ crossfitnoord als member en vervolgens de app downloaden in de appstore. Eenmaal aangemeld kan je een abonnementsvorm (‘product’) kiezen. Daarna kan je je inschrijven voor de workouts in de agenda. Het systeem wijst zichzelf. Na inschrijven krijg je een mail met daarin een formulier voor de SEPA incasso, deze graag printen, ondertekenen en in de gym inleveren.
Ook voor het Open Gym deel is nu inschrijven van toepassing in de daarvoor bestemde agenda.
Je kunt je ver vooruit inschrijven voor de WOD, wees alleen wel zo netjes je alleen in te schrijven als je echt kan komen trainen en houd een vooruit inschrijflimiet aan van 2 weken.
De huidige 10 rittenkaarten kunnen na aanmelding van jezelf in de app, door mij eenmalig het tegoed overgezet worden. Dit geld ook voor de nog lopende jaarabonnementen. Geef dit voor de zekerheid even bij me aan.
Voor verdere vragen weet je ons wel te vinden.
We hopen dat dit systeem alles simpeler en duidelijker maakt!
Link:http://app.wodapp.nl/account/?id=2424

Power Yoga bij CFN

Zaterdag 27 september komt Ashtanga Power Yoga bij ons om 13:00 een les draaien. Dit is een eenmalige les voor ons, bij voldoende belangstelling kan dit een structurele aanvulling bij CrossFit Noord worden.
(Power) yoga kan een hele goede aanvulling zijn in het nastreven van fit, soepel en gezond lichaam en geest.
Middels het inschrijfsysteem kan je je opgeven voor deze les.
Meer info ook te vinden op KuipersYoga.com

Crossfit Journal
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
NIEUWSBRIEF
Afbeeldingen
img_4391 crossfitnoord-punisher-2 img_4150 img_4246 2
Meal Of The Day