donderdag 17 mei Hemelvaart
Wij zijn wel gewoon open, dus training om 19.00 en 20.00uur!
WOD wordt er 1 uit de grabbelton, dus bedenk zelf een WOD voor in de ton.
Ook Construction leden met CF zijn welkom!
WOD dinsdag 15 mei
vandaag om 17:00, 19:00 en 20:00 uur de volgende WOD:
“Brian”
Three rounds for time of:
15 foot Rope climb, 5 ascents
185 pound Back squat, 25 reps
Daarnaast gaan we nog even verder met het techniek werk van gister, de Snatch!
extra openingstijden vandaag/morgen
Donderdag om 15.00uur extra Open Gym uurtje
Vrijdagmiddag om 14.00 WOD
WOD donderdag 10 mei
FRAN time
wod dinsdag 8 mei
Let op: ook een training om 17:00 uur!!
Wod: 5 rondes voor tijd van:
60/40kg Snatch 5 reps
10kg wallball shots 10 reps
Ring row 15 reps
200 mtr run
WOD zondag 6 mei
Iets met hardlopen en Snatchen! Neem running- en lifting shoes mee!
wod zaterdag 5 mei
Burgener warm up
Skill/strenght: heavy snatch balance
Wod:
4 rondes voor tijd van:
Snatch 10 reps 60kg
en
200 mtr sprint
WOD donderdag 3 mei
warm up:
400 mtr run
30 walking lunges met medball roteren
techniek & mobiliteit: Deadlift
Metcon:
10min amrap van:
7 deadlifts 65% van 1 rep max
2 wall walks
WOD:
Deadlift 5-5-5-5-5
cash out:
tabata sit ups wallball shots
