Angie! Saturday 28-02-’15

Try to beat Spealler today!

Yoga

Zaterdag 13:00 uur power yoga, schrijf je snel in!
Graag horen we ook welke andere dag en tijd vraag naar yoga is.

Games Open 2015

De CrossFit Games Open workouts zullen we als groep doen op iedere zondag, start 12:00 ongeveer.
Past het je die dag niet, dan kan je individueel op andere dagen de workout doen, echter wel met judge en onder supervisie van een coach.
Doe je best, geniet van dit test moment en houd de bewegingsstandaard hoog.
Tot zondag!

prove your fitness

registration for the CrossFit Games Open is “open”.

Introductie cursus

Beste Allen,

Aangezien het nieuwe jaar weer is begonnen en er vraag naar is gaan we weer van start met een introductiecursus!
In deze cursus zul je alle basisbewegingen binnen crossfit stap voor stap uitgelegd krijgen.
We zullen elke week een ander thema hebben en zodoende zullen we in 4 lessen (en dus 4 weken) bijna alle oefeningen tegenkomen.
Globaal ziet dit er zo uit:
les 1: air squat, back squat, front squat en overhead squat.
les 2: shoulder press, push press, push jerk, split jerk en bench press.
les 3: deadlift, sumo deadlift high pull, medicine ball clean, barbell power clean.
les 4: pull ups, kettlebell swings, Rowing
Aan het eind van elke les wordt er dan een (simpele) workout gedaan waarin de geoefende bewegingen voor een groot deel terugkomen.
De kosten voor de introductiecursus zijn 50 euro en gelieve dit de eerste les contant te betalen.
Ben je al lid van Crossfit Noord en betaal je al abbonementskosten, dan kost een introductieles 5 euro per les. Gelieve dit voor de start van de les contant te betalen.
Volg je de introductieles dan kun je naast de cursuslessen uiteraard ook 2 andere keren in de week komen trainen. Uit ervaring is gebleken dat leden het fijn vinden om meer dan 1 keer per week te trainen.
De lessen vinden plaats op dinsdagmiddag om 16:00 te beginnen aankomende dinsdag 6 januari.
Wil je jezelf voor de introcursus inschrijven, stuur dan een mailtje naar pepijnleppers@hotmail.com
Er kunnen namelijk niet meer dan 9 mensen meedoen aan de les aangezien ik iedereen goed wil kunnen helpen.
Mocht er voor dinsdag te weinig aanmeldingen zijn, dan zal ik maandagavond voor 23:00 naar iedereen een mailtje sturen dat de eerste les wordt verplaatst naar de week erna.
Uiteraard mag deze mail worden doorgestuurd naar meer mensen die graag kennis willen maken met crossfit en een introductiecursus hiervoor willen volgen.
Mocht je nog vragen hebben dan hoor ik het graag.

Met vriendelijke groeten,
Pepijn Leppers
Trainer Crossfit Noord

Club championships

Club championships CrossFit Noord

This in house competition will be for members only. The events will NOT be announced ahead of time, and everyone will be judged by our coaches or other designated judges. Everyone takes pride in posting good workout results. It’s time to put up or shut up.

When: Saturday 10 januari 2015

Who: EVERYONE. Everyone should sign up for this fun event. You will do things you never thought possible. You will learn what you need to work on the most. You will create more great friendships. You will improve all around!

Divisions: (Coaching Staff reserves the right to put you in a division that better fits your ability level. Feel free to ask us where we think you belong.)

Rx (age 18+)
Compete with the best athletes in the gym and push yourself to another level! This is a good choice if you can Rx most of the daily workouts. Events will be a fair test of conditioning, strength, skill, and the other athletic abilities we train daily.

Masters (age 35+)
Events scaled slightly and scored separately. Great for Athletes that meat the age requirement and do most workouts Rx, but don’t want to wrestle with the young bucks. Not required, if you’re feeling feisty, go after the Rx group.

Scaled (all ages)
If you would like to participate but aren’t quite ready for Rx, sign up for the Scaled Division. The workouts will be scaled by our coaches to match your ability level.

Volunteer (all ages)
We will need a handful of volunteers to help judge, score, and help with equipment. If you want to join us and have some fun but don’t want to do the workouts, let us know and we put you down as a volunteer.

Sign up forms are on the counter at the gym.

Reminder:
You need to sign up in wodapp to be able to attend classes from december 1st and on.
To Sign up for CrossFit workouts or Open Gym (open gym- do your own workout) you need to sign in in the agenda in wodapp.
To be able to do that, you first need to buy a membership (products).
For questions you can email: cfnoord@gmail.com

And another note, monday december 1st we will have 45 minute sessions, so be aware of the different starting times. Check the agenda in wodapp. We have 2 extra classes tomorrow.

Link to wodapp crossfit noord:

https://app.wodapp.nl/account/?id=2424

Inschrijven via WODapp

Beste CrossFitters!
Vanaf vandaag (14/11/2014) kan je je aanmelden in het nieuwe inschrijfsysteem, WODapp. Deze app zal ons huidige inschrijfsysteem vervangen, ook de maandelijkse betaling is hieraan gekoppeld en zal geautomatiseerd gaan. De eigen periodieke overboeking kan er dus uit. Vanaf vandaag dus geen betalingen meer op de oude manier doen, maar via de app. Vanaf 1 december gaat het oude systeem eruit en zal ingeschreven kunnen worden voor de WOD’s via de app. (Die vertraging heeft te maken met de betalingen van de huidige maand)
Middels onderstaande link kan je je rechtstreeks aanmelden bij wodapp/ crossfitnoord als member en vervolgens de app downloaden in de appstore. Eenmaal aangemeld kan je een abonnementsvorm (‘product’) kiezen. Daarna kan je je inschrijven voor de workouts in de agenda. Het systeem wijst zichzelf. Na inschrijven krijg je een mail met daarin een formulier voor de SEPA incasso, deze graag printen, ondertekenen en in de gym inleveren.
Ook voor het Open Gym deel is nu inschrijven van toepassing in de daarvoor bestemde agenda.
Je kunt je ver vooruit inschrijven voor de WOD, wees alleen wel zo netjes je alleen in te schrijven als je echt kan komen trainen en houd een vooruit inschrijflimiet aan van 2 weken.
De huidige 10 rittenkaarten kunnen na aanmelding van jezelf in de app, door mij eenmalig het tegoed overgezet worden. Dit geld ook voor de nog lopende jaarabonnementen. Geef dit voor de zekerheid even bij me aan.
Voor verdere vragen weet je ons wel te vinden.
We hopen dat dit systeem alles simpeler en duidelijker maakt!
Link:http://app.wodapp.nl/account/?id=2424

Power Yoga bij CFN

Zaterdag 27 september komt Ashtanga Power Yoga bij ons om 13:00 een les draaien. Dit is een eenmalige les voor ons, bij voldoende belangstelling kan dit een structurele aanvulling bij CrossFit Noord worden.
(Power) yoga kan een hele goede aanvulling zijn in het nastreven van fit, soepel en gezond lichaam en geest.
Middels het inschrijfsysteem kan je je opgeven voor deze les.
Meer info ook te vinden op KuipersYoga.com

Krav maga bij CFN

CrossFitters!

Wegens vele verzoeken ben ik aan het overwegen 1x (heel misschien 2x) per week een les Krav Maga te geven bij Crossfit Noord. Ik geef nu 2 jaar training in Krav Maga bij Fightskool in Groningen en dat doe ik met veel plezier en wat is er dan leuker les te geven op de locatie waar ik toch al elke dag ben.
Hieronder een algemeen stukje over wat Krav Maga nou eigenlijk is. Wil je meer informatie dan kun je me aanspreken bij de box of internet afstruinen.

Krav Maga (‘contact combat’ in Hebrew) is an Israeli self-defence system that is considered the most effective self-defence system in the world.
In Krav Maga, we teach people to function during the stress and shock of a sudden, violent attack so that they have the best chances of surviving and keeping themselves and their loved ones safe.
What makes Krav Maga so powerful is that it is designed for real-world problems, including dangerous attacks and threats, a wide range of grabs and chokes, attacks with various weapons including sticks, knives and guns, and dealing with multiple attackers.
To prepare ourselves as realistically as possible, we train in real-world scenarios and environments, so frequently training will take place outside, in stairwells, in car parks, in alleys, in vehicles… anywhere where an attack may take place. This gives students an appreciation of the differences in environment, lighting, sound, ground surfaces etc all as part of being better prepared for the situation we hope they are never in.
But fundamentally, Krav Maga hopes to teach students how to avoid a violent confrontation. Yes, Krav Maga teaches explosive fighting and defensive skills, but more importantly, Krav Maga teaches students to be aware of themselves and their environment and to know how to avoid a potentially life-threatening situation.
Importantly, Krav Maga is easy to learn because it harnesses a person’s natural reactions and reflexes. Students of all levels with no combative experience can progress quite quickly to a level where they feel capable of handling most basic scenarios. As a bonus, Krav Maga also improves fitness, endurance and physical conditioning.
Krav Maga is accessible to everyone – children, women, adults, even the elderly – because it teaches basic principles of safety and self-defence and targets an attacker’s vulnerable areas. But while Krav Maga is accessible to everyone, it is renowned for its effectiveness for military, law enforcement, executive protection and SWAT units where a more aggressive and forceful approach may be needed.

De les zal voornamelijk bestaan aan het aanleren van technieken aangezien ik geen beschikking heb over kussens en pads. Zo nu en dan zou ik pads mee kunnen nemen van Fightskool maar dat zal sporadisch zijn. Daarnaast zullen er veel drills in voor komen waardoor je de technieken ook onder stress uit leert voeren.
Wel is een toque en bitje noodzakelijk. We werken veel naar het kruis en vechten het liefst zo smerig mogelijk. Het zou vervelend zijn zonder toque een schop in het kruis te krijgen. Deze heb je samen al voor zo’n 10 euro.
De les zal, denk ik, op zondagochtend plaats vinden (voor de eerste partnerwod) en zal 5 euro p.p. per les kosten.
Daarnaast moet de groep niet te groot zijn, dat wil zeggen dat er niet meer dan 20 mensen per les kunnen deelnemen. Ook moet er natuurlijk een minimaal aantal mensen zijn i.v.m. de drills en de tijd die ik er in steek. Dit zullen dan 6 mensen zijn.

Graag hoor ik van de mensen die er interesse in hebben. Dit kan via onderstaand e-mailadres. Bij voldoende animo zal de eerste les niet lang op zich wachten.

Ian
Igerbens@me.com
update 26 augustus
Aanstaande zondag start de eerste les Krav Maga om 13:00. Als je je nog niet hebt aangemeld en wel mee wilt doen, stuur dan nog een e-mail naar Ian zodat hij een goed overzicht heeft. Vergeet niet je toque en bitje mee te nemen. De les zal een uur en een kwartier tot anderhalf uur duren.
Per les zal het €5,- kosten. Neem aub gepast geld mee want er is geen wisselgeld aanwezig. Alvast bedankt en tot zondag!

Minimale deelname is 4 personen, inschrijven kan middels het inschrijfsysteem

Crossfit Journal
CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource
NIEUWSBRIEF
Afbeeldingen
img_4150 2 img_4246 img_4391 crossfitnoord-punisher-2
Meal Of The Day